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    これがグッドライフナビゲーターブログ:17-10-06

    シェイプアップする方法として、
    ランニングやウォーキングから始める人も多いのではないでしょうか。

    当然ではありますが、
    ランニングやウォーキングは、ダイエットに効果的です。
    どちらがより効果的かというと、
    同じ時間の運動でも運動量が多い、ランニングですね。

    しかし、
    毎日十分ランニングするのと
    10分ウォーキングするのでは、
    どちらが継続すると思いますか?

    連日するとなると、
    ウォーキングの方が継続しそうですよね。

    また、普段あまり体操をしない人が、
    いきなりランニングをすると、
    膝などに故障が起きることもあります。

    なので、
    まずはウォーキングから始めて、
    徐々に距離や時間を伸ばし、体操に慣れてきたら、
    ランニングに移行するのが良いと思います。

    もちろん、
    ウォーキングもシェイプアップに向いている体操です。

    ただし、ダラダラ歩くのではなく、
    背筋を伸ばしてキビキビと歩いかないと、
    シェイプアップ効果は薄いみたいですよ!

    ゆっくりウォーキングする場合でも、
    正しい姿勢で歩かなければ、
    足や腰に負担をかけてしまうだけなので、注意しましょう。

    さらに減量効果を上げたいなら、
    エクササイズウォーキングがお勧めです。

    エクササイズウォーキングは、
    腕を大きく振り、歩幅も大きく広くして、早足で歩くというものです。

    これだと全身の筋肉を使うことになるため、
    消費カロリーも多くなります。

    ダイエットを長く続けるためには、
    ウェアやシューズ、水分補給するためのボトルなどを
    用意するといいかもしれませんね。

    特に、足に合ったシューズと水分補給は大切ですよ!

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